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如何管理好自己的精力,开启元气满满的一天?

如何管理好自己的精力,开启元气满满的一天?

作者:
来源:
发布时间:
2019-04-11
【摘要】:
提到精力管理,很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。但事实上,人的精力是由四个方面构成的:体能、情感、思维和意志。   今天,我们来探讨一个问题:如何有效地管理自己的精力?从以上这四个维度共同入手,让工作、生活更加高效。

  提到精力管理,很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。但事实上,人的精力是由四个方面构成的:体能、情感、思维和意志。

  今天,我们来探讨一个问题:如何有效地管理自己的精力?从以上这四个维度共同入手,让工作、生活更加高效。

 

1.管理体能精力

  想提高大脑的工作效率,充沛的体能必不可少。

  

 

  建议:

  ① 保证充足的睡眠;

  ② 多餐少食,每顿吃低热量、高营养的食物;

  ③ 每周进行3-5次半小时的有氧运动,比如游泳、跑步等。

 

2.管理情感精力

  积极的情感情绪,才会让我们的精力充沛。

  

 

  建议:

  ① 展开丰富的业余生活和积极的人际互动。比如每周预留出时间,用来发展兴趣爱好;

  ② 定期和家人交谈、与同事朋友聚会等。

 

3.管理思维精力

  管理思维精力的核心,是要做到专注,不让注意力被随意分散。

  

 

  建议:

  提前做好准备,定期反思总结。比如在上班路上思考一天的工作安排,下班时总结一天的得失,这能帮助我们专注在重要的事上,减少思维精力被琐事浪费。

 

4.管理意志精力

  管理意志精力的来源是意义感,在喜欢的事业上,找到了自己的价值,就能够乐此不疲。

  

 

  建议:

  ① 有意识地积极工作,做出成绩;

  ② 在平日多问问自己,你的工作能给别人带来什么价值,把这个价值看作你努力工作的动力。

  具体,要怎么样制定适合自己的精力管理计划呢?

 

  第一步,进行优先排序

  明确什么对自己最重要。确保自己的精力时刻花在最重要的事情上。(可以使用番茄时钟工作法。)

 

  第二步,自我评估,自己的精力管理做得如何

  按照上面说过的体能、情感、思维、意志四个维度分别打分,按1-10的标准给自己一个评估,再在得分不好的维度进行改进。

 

  第三步,付诸行动,做出改变

  相信自己有能力改变自己,用自律帮助自己找到通往新生活的大门。你可以建立新的生活习惯,把习惯具体化,把计划细节化,行动越具体,越容易完成。

 

 

  同时,节省精力的最好方法,是一开始就避开不需要花精力去做的事情,才能更好地分配自己的精力。确保你每一分宝贵的精力都花在了值得的事情上。

  我们知道,实践是检验真理的唯一标准。价值观对动机具有导向作用,那如何去开启元气满满的一天呢?赶紧制定一份工作清单去执行啦!